Что такое депрессия?

Психиатры относят депрессию к группе аффективных расстройств, т.е. расстройств настроений, поэтому именно изменение настроения может стать первым шагом к этой серьезной болезни. Трудно сказать, сколько людей страдают этим заболеванием, потому что многие к врачам не обращаются и находятся в депрессивном состоянии месяцы и даже годы. В медицине существуют четкие критерии, позволяющие отличить депрессию от плохого настроения.

Это важно! 3 основных симптома депрессивного расстройства – так называемая депрессивная триада:

угнетенное и подавленное настроение;
двигательная заторможенность (повышенная утомляемость, ощущение постоянной усталости);
апатия и безучастность ко всему происходящему (ничто не радует, ничто не интересно);

Если такие симптомы длятся больше 2 недель, практически не прекращаясь, то это может свидетельствовать о депрессии.

Первые признаки депрессии

Любая депрессия начинается с тревоги – иногда незаметной, внутренней. Одновременно проявляются и другие негативные признаки: рассеянность внимания, нерешительность, снижение самооценки, потеря уверенности в себе, расстройство сна, изменение аппетита. Теряется уверенность в завтрашнем дне, в голову начинают приходить мысли о бессмысленности жизни и безвыходности ситуации, снижается сексуальное влечение. Человек может испытывать и такие отрицательные эмоции, как страх, раздражение, гнев, безнадежность, беспокойство и даже стыд.

Почему это происходит?

Причины депрессии могут быть различны. В первую очередь это, конечно, стресс. Сильное психоэмоциональное потрясение, событие, которое может перевернуть жизнь — болезнь или смерть близкого человека, потеря работы, развод – вызывает в качестве защитной реакции сильное торможение нервной системы. Однако после того, как эмоциональная буря утихнет, подобная заторможенность уже не нужна. Но человек уже с ней «сроднился» и отвык радоваться жизни, он все воспринимает в «черном свете» и не понимает, что его мрачный взгляд на мир уже обусловлен депрессией, а не объективными сложностями жизни.

Депрессия может наступить после интенсивных умственных или физических нагрузок – например, после сдачи экзаменов, а у спортсменов — после изнурительных тренировок. У женщин причиной депрессии могут стать колебания гормонального фона: предменструальный синдром, беременность, роды, менопауза, климакс. Но депрессивное состояние может возникнуть и без видимых причин. Хотя причина все же есть – все тот же стресс, только хронический, длительный, обусловленный множеством мелких нерешенных житейских проблем. Переутомление, хроническая усталость, отсутствие полноценного отдыха, неправильное питание – накапливаясь, эти факторы также способствуют развитию депрессии.

ХОРОШИЙ ПСИХОЛОГ ПСИХОТЕРАПЕВТ В ХАРЬКОВЕ
ЗВОНИТЕ:

Что же можно предпринять, чтобы избавиться от депрессии без лекарств? Вот что советуют специалисты.

Совет 1: не оставайтесь в одиночестве

При депрессии человек очень часто замыкается в себе, не хочет ни с кем общаться и отказывается от помощи даже близких ему людей. Но изоляция и одиночество только усугубляет ситуацию. Обязательно общайтесь с теми, кому доверяете – родственниками, друзьями. Обратитесь к ним за поддержкой и поделитесь своими чувствами и тревогами.

Совет 2: доставляйте себе удовольствие

Вспомните о забытом хобби, возобновите занятия спортом, слушайте любимую музыку, сходите в музей, в клуб или на загородную прогулку. Составьте для себя список занятий, которые могут быстро поднять вам настроение.

Совет 3: формируйте полезные привычки

Депрессивное состояние часто сопровождается нарушением сна. Спать нужно примерно 8 часов в сутки – слишком долгий или слишком короткий сон негативно влияет на настроение и угнетающе действует на психику. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и предпринимайте все возможное, чтобы ночной отдых был полноценным.

Недостаток солнечного света также усугубляет депрессию. Выходите днем на короткую прогулку, а в зимнее время можно дополнительно посещать солярий.

Еще одной полезной привычкой для борьбы с депрессией является релаксация. Займитесь йогой, начните делать дыхательные упражнения или изучите технику мышечного расслабления. Хороший расслабляющий эффект дает медитация.

Совет 4: избавьтесь от стресса

Во многих случаях именно стресс является основной причиной депрессии. Стресс-факторы индивидуальны для каждого: перегрузки на работе, плохие взаимоотношения с родственниками, проблемы со здоровьем, злоупотребление алкоголем и т.д. Установив причину стресса, вы сможете избегать этих факторов или хотя бы минимизировать их.

Совет 5: не забывайте о физических нагрузках

Физические упражнения – это источник так называемой «мышечной радости», они повышают уровень эндорфинов («гормонов радости»), снимают стресс, уменьшают общую утомляемость, снижают напряжение в мышцах и улучшают настроение. Активные движения нужно выполнять ежедневно не менее 30 минут. При депрессии важно не перетренироваться, иначе можно достичь обратного эффекта: слишком высокие нагрузки могут не поднять, а испортить настроение.

Совет 6: ешьте здоровую пищу, поднимающую настроение

Пища должна быть богата белком и сложными углеводами, содержать достаточное количество фруктов и овощей. Не забывайте завтракать. Питание должно быть хотя бы трехразовым, а если вы испытываете раздражение или усталость, то перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 – 4 часа. Лучшая еда для вас – запеченный картофель, коричневый рис, зерновой хлеб, овсянка, отруби и бананы, т.к. эти продукты повышают уровень серотонина.

Совет 7: не добавляйте себе проблем

Следите за своими расходами: известно, что в состоянии депрессии люди склонны тратить больше денег и покупать много лишних или ненужных вещей. Хотя в некоторых случаях это помогает снять наиболее острые проявления депрессии и немного повысить настроение. Однако этот способ борьбы с депрессией подходит только людям, не ограниченным в материальных возможностях. Для людей со средним достатком отсутствие денег из-за покупки ненужных вещей может стать дополнительным источником депрессивных мыслей.

ПСИХОЛОГ ПСИХОТЕРАПЕВТ ХАРЬКОВ
ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ БЕЗ АНТИДЕПРЕССАНТОВ
ПОЗВОНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС: